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压力情绪管理心得体会集锦

2024-02-29 15:57:06 压力情绪管理心得体会 压力情绪心得体会 情绪心得体会

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压力情绪管理心得体会(篇1)

今天下午学校组织前往云岗学校听华南师大戴健林教授的《教师压力管理》专题讲座,通过此次学习,我受益匪浅,同时也感触颇多。

什么是压力?我更倾向与第二种解释:察由觉到的不能迅速解决的威胁所引起的一种精神与身体反应。压力的来源有很多,比如来自于大气候、个人、组织等等。而身为教师的我们,压力的来源主要是社会期望、学校、个人。家长的期望值过高,外界的要求太多,自身的要求过高,种种都可能造成自身无法调节的压力。压力过大的话,我们的身体、情绪、精神状态、行为等等都会告诉我们,都会发出信号,这就告诉我们要时刻关心自己的变化,学会我们在面对种种压力的时候去排解,有好的身体才能更好的创造人生的价值。

从讲座中我学到了一些管理压力的基本原则:调控生活节律;避免累积待办事项;避免同时面对太多生活变动;减少不必要的压力;树立积极的自我价值观;善于寻求社会支持;学习必要的自我松弛方法等。同时应该合理的自我定位:不苛求自己;不抱太高的期望;设定合理的目标;根据自身实际做好职业规划。

生活中处处都会有压力,可大可小,就看我们如何看待和排解。如果一点点小事都让自己诚惶诚恐、焦虑不安,那么我想任何事情将无法做好。由此告诉我们:面对压力的时候,应坦然、淡定的面对,凡是总是会有它的解决方法,办法总是比问题多的,我们要学会抽丝剥茧,一件一件的去解决。学会当我们感受到压力的来临时,向他人倾诉不失为一种好办法,学会沟通。有时候你在倾诉的过程中或许就豁然开朗,也或许他人可以帮助分析,协助解决,不可任何事自己扛着,反而容易让自己陷入焦虑。而且在生活中最好是有自己喜欢做的事,或是培养一个兴趣爱好。比如我自己,在焦虑的情况下,我会做的是就是边听音乐广播,边练字,或者是看看书,心自然而然就沉静下来了,这时就可以再去思索一些问题。或者是和好朋友说说,或许对方可以出谋划策。

虽然压力可能来自各界,但是切勿让压力太过于左右我们,甚至影响我们的身体健康,凡是我们都应该往积极乐观的一面去想,去解决问题。

压力情绪管理心得体会(篇2)

一、情绪与压力管理心得

压力源是引起压力的详细和人事,大致包括非人为的压力源和人为的压力源两种。非人为的压力源即天然窘境。天然窘境给人形成的波折有时是很严峻的,所以心思软弱者对这种非人为的波折源力不从心,表现为对波折的心思承受力很低。

当然,关于心思刚强者,面临非人为的天然窘境尽管感到天灾不行抗拒,但会另辟蹊径重新开始,在绝处求生,表现出对波折极强的心思承受力。例如,伤残人和绝症病人打败残疾和病魔,刚强地活着、奋斗着,甚至能创造出健康人都不能做出的奇观。(情感困惑加导师/信,一对一免费分析)

情绪与健康:人为的压力源即社会窘境。社会窘境这种人为的压力源对人的心思承受力的影响是严峻的,甚至有些能够置于死地。与非人为压力源比较,人为的压力源(社会窘境)更难打败,同样是心思刚强者,在天然窘境面前它能成为强者,但在社会窘境面前,他可能力不从心。

二、情绪宣泄的合理方法包括?

学会自我排解

人总会有心情低落的时候,不管是因为爱情,还是友情,或是其他的因素,让你痛苦,让你找不到人生的乐趣。不要放弃对美好事物的渴望与追求,有希望才有动力。其次,若你真心想摆脱困境,首先学会情绪控制,要敢于面对困难,一味的逃避只会让自己的痛苦更加深。(情感困惑加导师/信,一对一免费分析)

正确面对现实

情绪与健康:不要总幻想会遇到什么新奇的事情,这不是童话世界。这个世界是现实的,残酷的,也是美好的。往往越平凡的事,越能够带给人震撼。不要把自己的快乐建立在别人的痛苦上。那样的快乐是不会长久的,很快就会被痛苦所取代。

压力情绪管理心得体会(篇3)

我在网络课堂里,学习了吴娟瑜老师的《情绪管理》课后,我感触颇深!特别是其中这两点:一、做一个心平气和、海阔天空的人,原来需要先从个人“情绪便秘”的现象脱身而出。二、做一个自得其乐、与君同乐的人,原来需要先释放个人的压力,以便提供周遭的人感染愉悦健康的生命能量。的确,情绪管理很重要,只有在明白其中深刻的道理后,才会使你有种恍然大悟、茅塞顿开、豁然开朗的畅感;才会使你在大是大非面前,始终保持着清醒的头脑及敏捷的思维判断能力;啊!原来情绪管理这么重要,当你的情绪出现“便秘”时,请及时释放内心的压力吧!摒弃那些负面消极的情绪发泄,把愉悦健康、积极向上的一面感染给周围的人,让我们大家都拥有快乐的每一天。如果是那样的话,我们的社会就是真正地步入了美好的和谐社会。

我是87年冬季从陕北应征入伍的。父亲是一名在编军工,从小我也是在部队长大的,所以对紧张而有序的部队生活,还是比较熟悉的。入伍后,部队场区常年驻扎在远离城市的艰苦地区,严格的军事化管理,让我对地方上的概况,了解度几乎处于零。就是在这样的工作环境下,培养了我应对来自各方面的压力(包括与之有关而产生的思想上的压力)挑战能力。然而,即便我拥有了适应一定压力的能力素质,当20xx年面临转业时,我的表现还是让人大跌眼镜。是选择计划安排,还是自主择业呢?这个问题让我寝食难安,思想上的压力几乎让我乱了方寸。关心爱我的家人、亲戚、朋友等都出来提建议,就利害关系对我进行轮番轰炸。可以毫不夸张说,那时心情压抑的,让我感觉到真是跌入了人生的谷底。当时还不知道这就是很严重的“情绪便秘"现象。在综合各种因素的思虑下,最终我选择了自主择业。这也是需要我必须给出答案时,在最后时刻方才作出的“艰难”抉择。现在回想起来 心里还有些余悸,如果那时稍微有点不够坚强,我想就迈不过那道门槛了。可想当时的“情绪便秘”的现象,表现的是有多么严重了。如果当时有谁能给我上一节心理干预的辅导课,那该有多好啊!

既然已经选择了走自主择业这条路,那么我就应把之前思想上的压力放下来,一门心思都投入到地方建设上来。所以,最初回到地方的那段日子,是满怀创业激情的。这也想干,那也想做,像个无头苍蝇似的到处乱窜,就是找不到适合自己的创业门路。有的点子想一想也就作罢,有的项目考察一番后也放弃了。有一天,想起网上信息量大,说不定能找到我所需要的。于是,我就开始花费大量时间上网了,有一天,无意中进入了《自主择业军官创业网》,“哇”!人气真旺啊!这是由初期自主择业军官创办的网站,里面的人员组成全是退伍军人,其中自主择业军官占有绝对多数,是我们自己的的网站,我立刻有种亲切感涌上心头,我想我终于找到“家”了。再一看,网站的栏目内容也很丰富,我迫不急待地查阅起自己需要的信息来。我还特意加了几个创业群,以备今后和他们进行交流思想感情和创业经验。此后好长一段时间,我只要有空,就必定进入该网站。

但我渐渐地发现这里面不对劲了,和他们交流也只是思想浅层面上的,而且都是些不满现状的牢骚言论。我所希望的创业经验方面的交流,全没有实质性的内容。我就纳闷了,这个不是创业网吗?咋成了他们发泄不满情绪的平台了。说实话,刚开始和他们进行思想交流,我对之兴趣还是满浓的,可时间一长,我的热情便逐渐冷淡下来,直至到最后退出了所有的群。我的情绪又一次陷入极其低秘状态(这时的我,还没有开始进入清华的网络课堂学习)。是什么原因造成的呢?我百思不得其解,被这个问题困扰着很长时间。直到我在学习了吴娟瑜老师的《情绪管理》课后,才恍然大悟。哦!原来他们当中有不少人,出现了严重的“情绪便秘”现象,他们在释放压力时,使我感染了负面消极的情绪。当然,无一例外地就得了“情绪便秘”之症,怪不得那段时间心情是烦躁不安的。找对了情绪症结,我立刻就释放了个人压力,顿时整个身心都感到好轻松。

压力情绪管理心得体会(篇4)

我有幸参加了公司组织的《情绪管理与职场减压》的培训,在学习课程中,黄老师很好的传授与解析了压力的来源,情绪的体现,缓解压力的方法,情绪的调整与释放,使我们能够了解压力形成的内外原因。特别是在小游戏“新员工教不会”及“上班时间员工违反规定出门”中,使我们懂得在沟通中应该讲方法,让对方知道自己的困难和需求。

经过这一课堂,我发现自己以往的情绪表达都没有正确的发泄,都会把情绪发泄在自己最亲的人身上,给他们造成伤害,工作中,会给同事带来伤害,这是以往所没有认识到的地方。还有就是我以前跟同事亲人沟通的时候,没有用同理心,所考虑到的东西都是自己的事情,没有站在对方的一面去考虑。从而造成双方沟通不顺,也造成了关系不好,从而使双方都不能好好的沟通,所以今后会用到今天学到的“同理心”。

再有就是老师讲到的内圈跟外圈,这也让我在今后工作中。懂得更好地面对不同的压力,工作中尽自己最大的努力去做事,如果真的做不好,那也想想自己已经尽力了,只有好的心态,才能更好的工作。

压力情绪管理心得体会(篇5)

有很多种方式可以使用:

1. 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好,就是琴棋书画之类的,唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间,不在乎做的多好,关键是既有兴趣,又能抒发情感。

2. 身体/锻炼方面的活动,比如健身,打球,舞蹈,深层放松,做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去,或者随着汗水挥洒出去,会给人一种痛快的感觉。

3. 身边一定要有三两个知心人,让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来,并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓“分享的快乐是加倍的快乐,分担的痛苦是减半的痛苦”。

4. 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是,写在纸上的越多,积压在心里的越少。并且在写日记的过程中,人可以自己对过去发生的事总结经验,并更加客观地对待。有时候在辅导过程中,心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭,在关键的时候能够自我激励。

5. 给自己创造一个愉快的生活环境,比如放音乐,熏香,还有柔和的灯光等等,或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中,从生理上来舒缓紧张的神经。

除此之外,更重要的是要了解自己的情绪变化,知道什么样的生理,心理或外部因素会影响自己的情绪,在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时,就可以用上面说的那些方式“打预防针”。能及时告知周围的人,使他们支持和理解更好。

压力情绪管理心得体会(篇6)

通过学习田宝老师的《压力管理与情绪调控》讲座,使我受益匪浅,主要有以下两点:

一、如何去面对压力,从而缓解压力。

现在的教师压力太重,杂事太多,甚至有时觉得自己都不知到底是干什么的?心理很矛盾,因此有不少教师患有心理疾患,他们中的绝大多数人受到情绪的困扰,出现睡眠障碍和心理障碍。其中,心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍,另有一部分人会出现抑郁症。但心理压力适度他能催人奋发图强。所以当我们面对重压力时,一定要学会自我心理调节。

1、首先要热爱自己的工作,这样你才能在工作中体会快乐,若把工作当做一种任务,那么在工作中就是一种煎熬。

2、要学会放松自己。可外出旅游,饱览大好河山,使紧张的情绪得以松弛。

3、找朋友倾诉内心不悦,一吐为快,倾诉过后,倍感轻松。

4、学会平衡自己的情绪,用平常心看待一切。

5、转移法:当你为一件事闷闷不乐时,你可以把精力放在干别的事情上。

6、淡忘法:不要老揪住过去不愉快的事情,这样会使你一直伤心、难过,过去的事情就让它永远过去。

二、学会调控情绪,化压力为动力。

1、提高自我认识。要全面的认识自我,就是要有一个清醒的自我意识,既要看到自己的优点和长处,又要看到自己的缺点和不足,不可一叶障目。还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈,避免来自自己的主观理解带来的误差。

2、与人为善,方便别人、就是方便自己,关爱别人就是关爱自己。

3、接纳自己。

作为教师,我们不仅要传道、授业、解惑,更重要的是育人。要做到真正的“教书育人”,我们必须有健康的身体、心理,一颗热爱生活、热爱教育、爱孩子的心,还要有渊博的知识。

压力情绪管理心得体会(篇7)

1、深呼吸

好吧,我知道这是老生常谈了,但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪,让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出:“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉,大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放,人就越觉得紧张。

而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。深呼吸是舒缓压力的最好办 法,这个方法很简单。只要深深的吸气,随着吸气而扩展胸部,然后再慢慢的呼气,将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

2、喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用,但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现,每天喝红茶,可以帮助减轻日常生活中的压力,并且可以促使应激 激素水平的降低,使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶 ,还是咖啡,但从减压的角度来讲,还是选择一杯红茶最有益于身心。

3、理出头绪

放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急,做之前我们先要制定一个任务表,将所要做的事情全部整理出来,然后再逐一标注出重要与 非重要项。这样根据重要情况逐一完成,每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情,又让你不会觉得工作多的毫无头绪,无形中增加自己 的压力。

4、别抱怨

斯科特博士说,当你面对困难或者挑战时,要想着如何更好的去应对和解决,而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战,那么你自身就会充满力量。

而如果你一味抱怨和自暴自弃,那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力,让你无法喘 息。

5、学会用精油

泰国一项研究发现,那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀,心态平和,所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静,更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强,可以帮助人由内而外的调节心性,减缓压力。

6、提高耐性

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味,而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动,正是磨练性格的好帮手。这些不用 思考的劳动,可以有舒缓紧张思维的作用,让你远离头脑飞速运转的状态。

这个过程关键是要集中精神,而不要一边做家务一边思绪万千,那么做多久家务都是无济于事的。

7、记日记

我们都知道压力大了就需要来发泄一下,但是如果拿身边的人来撒气,会让无辜的人受到伤害,那么最好的办法就是向纸张来倾诉。

纽约州立大学最 近的一项研究发现,人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟,就可以减少很多的压力。来吧,用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

8、改造工作室

在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果,或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调,更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室,让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

压力情绪管理心得体会(篇8)

李海老师是我们人民医院的内训师,就是给我们医院内部做一些短期的优质服务培训,我是在上次培训中体验过他的课程,非常棒,内心有所震动,学习之后我们旧式的服务模式逐渐被改变和淘汰,让我们感觉到我们不单单是在打针发药,我们也可以通过我们的行动和语言,来为医院打造形象,让更多的患者认识人民医院,同时也带来合理的经济效益。一直想再次的体验他的课程,终于有了机会,为答谢他的公益奉献精神,特写此文。

生活在竞争激烈的现代社会,每个人都要面对来自工作,生活,学习和情感等多方面的压力,特别是我们战斗的一线的医护人员,每天要面对众多的病人,而当一些突发事件的发生,如深圳某医院发生的病人拿刀砍护士事件,和今年妇产科发生的医疗纠纷医闹屡次的骚扰门诊大厅事件,导致众多的医护人员精神紧张,睡眠障碍,情绪不稳定,生活质量下降,甚至引发疾病,面对众多的压力,我们将怎样的管理自己的情绪,只要我们掌握一些简单的技术,改变一下以往的一些不良习惯,人人都能管理好自己的情绪,都能够从容的面对压力,需要做的只是改变一下看问题的角度,学会一些放松自己的方法,掌握了正确的方法,人们就能够平稳的过度压力和情绪纷扰的难关,让疲惫的心灵从此充满激情和活力。

第一乐章课程开始的时候,灯光幽暗,伴随着催眠音乐,在李海老师的引导下,坐在靠椅里围成一圈的同学们慢慢地进入催眠状态,催眠曲使我们放松,深深的呼吸,李老师的声音在耳边回响,我的心是一只小鸟在天空翱翔,它飞过高山,飞过平原,呼吸着芬芳,在阳光下飞翔,在春风里歌唱,看那大地,鲜花盛开,姹紫嫣红,五彩缤纷,还有那金色的麦浪,我的歌啊,会编织五彩的霞光,我的心在蓝天飞翔,飞向大海,海面风平浪静,我听到海鸥的鸣叫,海浪拍打礁石的声音,音乐逐渐缓慢,同学们被催眠师唤醒,伸出手,摩擦一下,感觉很轻松愉快.

第二乐章同学们被排成四支队伍,前后同学的手互相搭在一起,连接成一条长龙,蒙蔽眼睛,四位领队不蒙眼睛,音乐响起,灯光变暗,在领队的带领下,四条长龙在摆满障碍物的空间里盘旋,我在漫漫的体验着想象着我们的生活,这是一条曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在帮助过我们,我们帮助过多少人,作为领路人要让你的队伍脱离幽暗的深谷,带他们走进光明,我感觉到身上有一种义不容辞的责任感.

第三乐章自由组合,每位同学找一位陌生的异性同学,相互诉说现在的感受,我需要感谢谁,我的抱怨和建议,我感觉到今天虽然是天气阴冷,窗外寒风呼啸,冬雨点点,教室里却春光明媚,我感觉到自己很放松,很积极,很愉快,我见到了自己二十多年前的学生,她现在已经成长为中心医院的护理部主任,谢谢她还记得我,我很满足.感谢医院为我们制订这项公益课程, 感谢李海老师在双休日里抽空为我们上课,也感谢我的搭档配合我学习.抱怨这样的教室条件太简陋需要改进,建议将这样的项目定期开展,不断完善,建议心理科的支持和参与.

第四乐向搭档章诉说自己的最快乐和最开心的事情,把一份快乐变成两份,分享他人的快乐.再向对方诉说自己最伤心的一件事情,学会倾听,同时也是让我们学会把垃圾倒在合适的地方,会自我消化自然更好.拥抱是人际交往中非常重要的环节,也是我们表达快乐,传递友情的重要篇章,拥抱开始的时候,要和对方两眼对视几秒钟,然后是张开双手表示,在走向前一步,头稍稍扬起,贴近对方左肩,同学们围成两个圆圈,里外圈同学相互拥抱,伴随着音乐,里圈同学向左转动,在李海老师的示意下我们用拥抱来表达对生活的态度,对友情的真诚,对生命的尊敬和呵护,最后在感恩的心的音乐声中,李海老师为我们讲述了音乐背后那个动人的故事,一个捡垃圾的夫妻养育一个弃婴的故事,当孩子读大学的时候,老头去世了,老妈妈为了使女儿受到更好的教育,一次又一次的去血站卖血,最后因重度营养失蘅去世,生活中有多少这样的故事,让我们学会感恩,学会仁慈,让我们拥抱智慧,智慧必使你行善人的道,守义人的路,怀抱智慧 ,她就使你尊荣,她必将华冠加在你头上,把荣冕交给你.

压力情绪管理心得体会(篇9)

在现在这个人才竞争激烈的社会里,只要在社会中工作,就难免会承受各种压力。在人际关系中出现各式各样的压力也是难以避免的。工作做得不好时,会遭受上司的斥责,因业绩不好而受到上司、同事或下属的另眼相看等都要承受很大的心理压力。

但没有压力也不见得是一件好事,想要过着如天堂一般忧无虑的生活是不符合实际的。若外界给你的压力过于微弱,你的精神就会陷入非常松弛之中,随之头脑和身体也逐渐变得松弛,最后导致工作效率不断降低。不知大家发现了有,我们身边有很多退休后无所事事的人,他们在没有工的压力之后,身心都加速老化,甚至寿命也因而缩短。

研究结果显示,工作的业绩会随着压力的增强而提高;但是,在到达某个最高点之后,业绩反而会随着压力的增加递减。当然,最好的是能够做到使压力的强度控制得恰到处,使业绩始终保持在最高点上而不会滑落。可是由于每个人对压力的承受能力都不可能一样,所以不是每一个人都能够判断得出应该在哪一个点上是最高点,并加以控制的。

尽管才华出众,但由于其心理承受能力太差,还难以适应企业的环境。有许多人在刚刚毕业时,就频繁更换工作,就是因为承受压力的能力不强,想逃避压力。在一个企业里,职位越高,承受的压力就会随之增大。压力是无法避免的,你必须勇敢地直面它!

当在工作中遭受到压力时,我们若抱着“不怕万难,勇往直前”的态度,就比那些害怕和逃避困难的人要强上千百倍。经过对自己不断的锻炼,使自己拥有更强大的心理承受能力,才有机会获得更大成就。研究分析表明,具有下面特征的人心理承受能力一般都比较强:

(1)他们对任何工作都会抱着积极向上的态度,在做任事情时都会全力以赴。他们面对堆积如山的工作时,不会抱着“我真是太倒霉了”的态度,而是持着“无论如何,都要尽我最大的可能去做到最好”的心态去做。

(2)脚踏实地地为着个人的长期目标和短期目标而迈每一步。

(3)在工作和个人爱好里,都能够在专门领域里拥有一技之长,而且充满信心。

(4)能够对个人和周围环境里发生的事情做出客观的评判。

(5)能够牢记失败的教训,而且绝不会在同一个地方摔倒两次。

(6)能够很好地控制自己的喜怒哀乐等个人感情。

一般情况,成就大事业者都具备上述的各项特点。而我们只要能够做到其中的某几条,就具备比较强的心理素质和承受能力了。

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